Jemná vinyasa joga predstavuje lekcie zložené z viacerých jogových štýlov (ashtanga joga, hatha joga, joga na liečbu bolestí chrbta, atď.). Cieľom jemnej jogy je priniesť cvičiacemu príjemný pocit uvoľnenia od každodenného stresu, ľahké pretiahnutie i posilnenie vlastného tela, a tiež chuť do ďalšej lekcie.
Zostava cvikov (ásan) je zameraná na plynulý prechod z jednej pozície do druhej bez prerušenia či prestávok s dodržaním harmónie dychu a pohybu. Jednotlivé ásany sú vyberané tak, aby sme pretiahli celé telo a zároveň sa naučili vnímať svoje možnosti. Práca s dychom prispieva k fyzickej a duševnej vyrovnanosti.
Cvičí sa v pomalšom tempe s využitím pomôcok (bloky, deky, valce). V zostavách nechýbajú ani pozície, ktoré intenzívnejšie preťahujú či uvoľňujú iba niektoré konkrétne oblasti tela (torzo, chrbát, bedrové kĺby, svaly na nohách, atď.), dychové cvičenia, rovnovážne pozície a záverečná relaxácia.
Prínosy pravidelného cvičenia
- Napomáha flexibilite kĺbov
- Detoxikuje organizmus
- Uvoľňuje prebytočnú tenziu
- Uvoľňuje myseľ
- Zlešuje metabolizmus
- Upravuje endokrinný, neurovegetatívny, imunitný a kardiovaskulárny systém
- Znižuje dopad stresu
- Odbúrava únavu a napätie
- Posilňuje dýchací a nervový systém
- Zlepšuje schopnosť koncentrácie a vnímania
Príprava na lekciu
Čo si priniesť so sebou
Najlepšie sa budete cítiť v pohodlnom oblečení z prírodných materiálov. Cvičíme bosí, odporúčame priniesť teplé ponožky na záverečnú relaxáciu. Odložte si všetky šperky a doplnky, ktoré by vám mohli prekážať.
Podložka
Deky a jogamatky máme zdarma k zapožičaniu na všetkých miestach, kde cvičíme. Aj napriek tomu, že podložky sa snažíme udržiavať v čistote, z hygienických dôvodov odporúčame si priniesť svoju vlastnú.
Nápoje a jedlo
V priebehu lekcie sa neodporúča piť. Akonáhle sa napijete, dochádza tak k ochladzovaniu organizmu a tiež narušovaniu plynulosti cvičenia a toku energie.
Po lekcií sa môžete občerstviť v Yoga Shala štúdiu čajom či vodou.
Nejedzte min. 2 hodiny pred lekciou (v prípade, že máte pred lekciou hlad, dajte si napr. za hrsť orechov či sušeného ovocia).
Zdravotné obmedzenia
Pokiaľ máte akékoľvek zdravotné obmedzenie (vážne problémy s chrbticou, kolenami, ste po operácii a podobne), vždy pred lekciou upozornite vášho lektora.
V prípade akýchkoľvek otázok sa obráťte na svojho učiteľa.
